Sporten als parttime single moeder: hacks van Klien

Misschien wil jij wel vaker sporten, maar komt het er maar niet van. Waar vind je de tijd (en de puf)? Als co-moeder van twee kinderen en met een drukke baan, sport Klien (46) elke dag minstens één keer. Niet omdat het moet, maar omdat het kan (én omdat ze anders een wandelend brok onrust is). Hoe ze dat doet? Lees hier de hacks van Klien!

Vroeg beginnen

“Mijn dag begint vaak voordat de rest van de wereld ontwaakt. Voor 6 uur sta ik in de gym. Waarom? Omdat ik dan geen kinderen heb die me nodig hebben, geen werkmailtjes die mijn aandacht vragen en geen excuus om het niet te doen. Om 7 uur ben ik weer thuis, net op tijd om pannenkoekjes te bakken. Dat is de deal met mijn kinderen: mama mag sporten, als er daarna pannenkoeken zijn. Win-win.”

Kinderen mee? Geen probleem!

“In het weekend neem ik mijn kinderen mee naar mijn outdoor trainingen. Terwijl ik zwetend mijn kettlebell door de lucht slinger, racen zij op hun stepjes of trappen een bal rond. Ze klagen nooit zelden, want ze zien het als een uitje. Ik krijg mijn workout, zij hun speeluurtje. En: ze weten dat ze daarna beloond worden met een schermpje. Misschien is dat wel de belangrijkste reden dat ze het niet erg vinden, denk ik soms grinnikend.”

Sociale chaos

“Ik geef zelf ook trainingen in de buitenlucht en moeders mogen in het weekend hun kinderen meenemen. Dit resulteert soms in een soort kinderopvang-meets-bootcamp-situatie. Denk aan squats terwijl je een verdwaalde peuter van het gras plukt of burpees terwijl een vierjarige je een denkbeeldige kop thee komt brengen. Maar als het betekent dat moeders een uurtje kunnen sporten? Helemaal prima.”

(tekst gaat verder onder de foto van Klien)

Thuis trainen: Xcore en springtouw

“Niet altijd tijd om naar de gym te gaan? Geen geld voor een sportschoollidmaatschap? Thuis sporten kun je zo leuk en uitgebreid of simpel maken als je zelf wilt. Thuis doe ik zelf graag online lessen van Basic-Fit (Xcore is favoriet) en ik heb zelf zo’n verzwaarde buis aangeschaft. Daarnaast is mijn woonkamer officieel omgedoopt tot mini-sportschool. Het grote voordeel van mijn hoge plafond? Perfect om binnen met mijn springtouw te zwiepen zonder mijn lamp aan diggelen te slaan.”

Trek je sportkleding vast aan

“De kans dat je mij in een spijkerbroek aantreft is klein. Mijn kast bestaat voor 80 procent uit sportleggings en comfortabele shirts. Waarom? Omdat als ik al in sportkleding rondloop, de drempel lager is om ‘even’ tussendoor een workout te doen. Plus: sportkleding zit gewoon veel lekkerder dan iets met knopen.”

Korte workouts tellen ook

“Denk niet dat je altijd een uur moet sporten. Een snelle 20 minuten HIIT, een paar sprints met de kinderen of zelfs een plankwedstrijd tegen ze? Alle beweging telt. En als ik echt geen tijd heb? Dan loop ik met de boodschappentassen een paar extra trappen op en af. Functioneel trainen, noemen ze dat. Soms betekent een training dat ik even niet aan tafel kruip om een kleurplaat in te kleuren, of om een tweede potje kwartet te spelen. En dat is oké. Want als ik sport, ben ik een blijere moeder. En blije moeders maken blije kinderen. Toch?”

Ook handig voor thuis sporten:

Lees ook: Mirjam’s slimme kookhacks voor drukke (co-)moeders